[...] dowolne 5kgx10-12 powtórzeń x 3 (masakra ) UWAGI : 1B - ostatnio zastanawiałam się czy ćwicząc łydki brać duży ciężar czy lepiej mniejszy ? odczucia po treningu : masakra , nogi paliły , trzęsły się , nie umiem chodzić normalnie , doszłam do domu ale było ciężko. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. [...]
Odpoczynki na duże partie miesniowe (nogi, klatka, plecy) - 2 min., na małe (bicepsy, tricepsy, barki, lydki) - 1 min. Z zegarkiem w reku - jak zrobisz swoje to do domu jesc i spac. poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]
Trening: 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna [...]
[...] nawet nie puchło tak dużo. Zaszedłem do domu i bolało mnie lewe kolano z prawej strony(czyli od srodka) i za kolanem zrobiła mi się bulka na ścięgnie i nie mogę wyprostować nogi a zginać mogę ją tylko do pewnego momentu. Cała sytuacja miała miejsce wczoraj a dzisiaj trochę mi spuchło;/... Miałem już zwichnięte kolano a jakiś rok temu... Nie [...]
[...] - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x10, przerwy 90s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - wszystko elegancko, ładnie czułem plecy Wyskok dosiężny - nieźle spompowało nogi, dojadę do 15 powtórzeń w każdej serii i zacznę skakać z plecakiem Drążek - wszystko ok, jak dojadę do 7 powtórzeń w każdej serii zwiększam ciężar Pompki - Męczące [...]
nie wlozylbym tego na nogi chyba ze w skarpatkach to inna sprawa nieno w klapkach mozna po domu czy to po ogrodzie itp itd , ale nie na miasto napewno w reszcie wogole nie mozna ;d Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-25 16:16:45
[...] pewnie lezy i kwiczy, ale chcialam tylko sprawdzic czy dam rade sama). Wczesniej probowalam w ten sopob ale na 2 nogach i mialam wrazenie, ze bardziej zad pracuje i nogi niz rece. Na jednej nodze jest mi tez latwiej podciagniecie wykonac niz na dwoch i mam wrazenie ze lepiej to teraz robie. Bez krzesla dygam na wysokosc 2 cm %-) To z [...]
[...] Małż miał wypadek w piątek wieczorem to całą sobotę i niedzielę leżał z wyciągiem i jedynie "zaklejoną" raną - bo w weekend jedynie operują zagrożenia życia a złamanie nogi nie zagraża :-{ Doskonale Cię rozumiem i nie poddawaj się :-) zobaczysz niedługo będziesz się z tego śmiała - pomimo tego, ze teraz wcale a wcale nie jest śmiesznie.
[...] nóg w leżeniu3X20pow. Pod koniec paliło brzuszek,w tym ćwiczeniu ważne jest szczególne przyłożenie się do techniki,przy każdym uniesieniu zatrzymywałem na chwilkę dłużej nogi Trening też bardzo udany Dieta trzymana w miarę,witaminy i suplementy wzięte. Dieta wyglądała tak: 1posiłek- 170g orzechów [...]
[...] tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: 1-idealnie %-) mega mnie styrało 2- jak pisałam- drążek za wysoko, więc były tańce %-) najpierw próbowałam [...]
[...] R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: Bez głębszych przemyśleń, brak progresu ale ciężko było Miska 1600 [...]
[...] :-D 3- to mnie dobija ładnie %-) 4- fajnie weszło, a bałam się, że nie dam rady 5- bardzo bardzo ciężko 6- ok Aero- ładne, żwawe tempo, nawet fajnie się robiło (choć nogi bolały) ale czasu mało, do domu się spieszyłam Ogólnie- spadek sił ciąg dalszy, a miałam wrażenie, że jakoś więcej mocy mam. No ale... Miska- zgodna, tylko kawałek [...]
[...] (na filmiku NIE JA) 5 x trójskok do lądowania http://www.youtube.com/watch?v=MPuv-LGG-Ws&feature=related 3 x 12 wykroków ze sztangą 20kg (z tym że przeskakiwanie z nogi na noge) 3 x 15 wstępowanie ze sztangą 20kg (jest to skakanie po ławce:-D z nogi na noge jak najwyżej do góry) brzuszki 6 x 30m przebieżki (spokojne przebiegnięcie na [...]
[...] testowo z ciężarami Ja wiem czy to odliczanie jest odpowiednie...no liczę....ale, musze poszukac jakiegoś filmiku chyba }:-( Przed treningiem poszłam pobiegać....i zawód...nogi niestety nie chciały biec szybciej, zakwasy czuję na całych nogach...a szczególnie w lewym pośladzie dopiero po treningu właściwym, po 16 minutach oczuwać dopiero [...]